上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

) Q0 U4 i: G+ @; D9 K$ D' E " R$ @3 B1 Y# Y- y/ Y* y4 @* Y 0 Y9 S7 U3 T1 \& b1 O1 _) g 9 h& y! j; K) L8 C2 ~ 4 ^0 y; a: f$ D% K& n& j( s 5 g/ \: l5 S( [5 W' y ; H) C4 z5 k+ \. @6 T1 x& t ) _7 m6 w4 A3 M. j) C7 Q3 G3 r & {' `5 c) k. P* S1 @0 Y/ m ! s/ k0 i" d; R+ H8 b3 m - ]1 R# q9 m4 h$ }9 | * E3 y* P3 v1 |0 i7 s 1 f8 A+ F& y" F0 k! p0 j% Z . S; @) B6 [/ j2 B6 @3 ]8 L3 B * w( M6 d3 ]- z/ @ - }3 c1 d3 L$ \. R& n C 9 B Y( ]1 ^( @5 K8 C9 e . i1 h4 E: f( w% i0 Y2 b/ p7 ? " l, k- Z! i% l/ L7 G2 A/ K# D 9 N5 _9 s4 W u4 i: i% j ( p; r) C6 r8 {# t 3 |( H) F0 }# n+ N5 S , f' Y& G' R+ V' B * X& R4 A. x$ ~% h1 E1 M$ z 5 }/ y3 r+ p& m. J% Q2 Y - F1 `! I- v' D& K1 R. j' A' U / c* e9 M" ~- R# U# X & ]) V$ l. X3 P 0 V! C$ }" i+ w6 p ) o3 [/ v* ]! P* D* K $ n O, o, Y ]( p# M% b% } " _6 g; W8 ?- W8 l% h $ ~/ }# S9 X3 K- Y2 @ / J8 g, S' v7 p9 ^# p. c4 n " ?, K/ B7 {2 }" q7 ?6 l1 {2 S" A+ r ; p) z2 q5 U; v% R4 m + ~! w) L, i2 ~% y+ W6 ]4 W $ V, W- X+ z3 C3 b # e" S0 m, |6 d$ p4 ? . i4 b0 X `6 H / |1 i2 E7 |) J0 D# q; A ! D6 R( h: u4 i) X 1 D: m5 T; _) S: U7 |* m7 F 7 P, |9 L* W" J8 b3 a + z. ]# U+ h1 j ' A* M6 x7 l4 l- J, q# l5 L ) }- h, y( t' P) F; M' ?" u ) c* d3 Z+ P( ^6 q - F$ @ ~8 t6 {3 i. Z6 z2 v' f- o " V' [( ~& b5 F' _" O$ H' M, q % Z) T' N$ a2 h- s3 i2 f$ E7 q 7 L8 v( h' K8 y+ j ) d5 X* \0 \: w. D$ U& q 3 t7 \2 z, w. O, F+ y 3 N: u* \( e9 u" m8 ?4 `* L& x3 y% A4 n * a0 Y! ]+ b* H7 S" ?& c/ j - } }& i P( ?0 S2 m 2 q- K: S! @7 t, A( C/ m ; V8 ]9 w5 Z/ G! k" r 5 i5 t! \: U- i : c( T! t# t: B7 ]' K8 o # C7 w3 R R6 C# p2 s) o # k; j1 Q5 c! m ( c2 B& _2 S5 E% b3 E+ U( o 7 C; d7 M) Y5 `. W4 j7 P1 L # l) d& _. {9 e$ o: T) e& ` : @2 S5 u* o8 t% d c/ O2 H * v8 N4 U. U! u6 {5 k 7 B' q6 ?: E* e9 c 3 P1 n& {! U) P# _* G; V . p: G* q% D0 V0 ?* u 0 v0 @* a# s9 S! k- M p5 r& ~/ h; L+ P 8 K( ~1 H7 |0 d' ^# ?# R5 M- Z $ d2 u" m3 J) p * x' W# ^# P5 J* n) y 0 U; o: k- ^. H$ F% I! P P; ? ; m: B) ^8 _" z: P; _) E1 v " |, x) _- K, r" x; p( x; \ m) V , U; M$ a8 M U. {" {& j9 _0 l2 R " V6 m# x1 l$ i {# S9 C A- w0 Y3 Z( s; Q) ~+ s . L) w+ m7 x* C1 A, V! J7 h